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In Deutschland steigt der berufliche Druck sichtbar: Eine Umfrage aus dem November 2025 zeigt, dass rund zwei Drittel der Erwerbstätigen häufig oder gelegentlich Stress erleben. Zeitgleich legt eine neuere Studie nahe, dass schon moderate Ausdaueraktivität – etwa 150 Minuten pro Woche – den biologischen Stress messbar verringern kann.
Mehr Menschen fühlen sich überlastet
Laut der Befragung der Techniker Krankenkasse hat sich der Anteil Gestresster in den vergangenen zwölf Jahren deutlich erhöht. Viele greifen zur Entspannung in die Natur – Spaziergänge und Waldbesuche zählen zu den häufigsten Strategien.
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Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Aufenthalte im Wald den Blutdruck senken können. Die neue Studie ergänzt dieses Bild um eine weitere, konkret messbare Wirkung körperlicher Aktivität auf die Stressverarbeitung.
Die Studie: Aufbau und Kernergebnis
Forscher um Peter J. Gianaros (University of Pittsburgh) und Kirk I. Erickson (AdventHealth Research Institute) begleiteten 130 Erwachsene im Alter von 26 bis 58 Jahren über ein Jahr. Die Probanden wurden zufällig in zwei Gruppen aufgeteilt: eine Gruppe verpflichtete sich zu regelmäßigem Ausdauertraining, die andere erhielt lediglich allgemeine Gesundheitsinformationen.
Die Bewegungsgruppe absolvierte im Schnitt 150 Minuten pro Woche moderater bis intensiver Cardioeinheiten wie Joggen oder Radfahren. Über den Untersuchungszeitraum nutzten die Wissenschaftler wiederholte Gehirnscans und Messungen des Stresshormons Cortisol, um physiologische Veränderungen zu verfolgen.
Ergebnis: Personen in der aktiven Gruppe zeigten signifikant niedrigere Cortisolwerte über die Zeit hinweg. Parallel deuten Messergebnisse auf eine verlangsamte altersbezogene Veränderung des Gehirns hin.
Bedeutung für den Alltag
Die Befunde legen nahe, dass regelmäßiges Ausdauertraining eine praktikable Maßnahme sein kann, um die biologische Belastung durch Stress zu reduzieren. Das ist relevant, weil anhaltend erhöhte Cortisolspiegel mit verschiedenen Gesundheitsrisiken verbunden sind.
- Praktische Empfehlung: Etwa 150 Minuten moderates bis intensives Ausdauertraining pro Woche reichen laut Studie für messbare Effekte.
- Breite Wirkung: Sport senkt nicht nur Stresshormone, sondern kann auch Blutdruck und altersbezogene Gehirnveränderungen beeinflussen.
- Studienqualität: Randomisiertes Design, Kontrollgruppe und einjährige Beobachtungsdauer sprechen für belastbare Ergebnisse.
Wichtig ist jedoch, die Grenzen der Untersuchung zu berücksichtigen. Die Stichprobe ist moderat, und die Ergebnisse gelten für Erwachsene im untersuchten Altersbereich; Übertragbarkeit auf andere Gruppen bleibt offen. Außerdem hängt die Wirksamkeit von individuellen Faktoren wie Vorerkrankungen oder bisheriger Fitness ab.
Was Leserinnen und Leser mitnehmen sollten
In Zeiten steigender beruflicher Belastung bietet sich Bewegung als leicht zugängliche, kostengünstige Strategie an, die biologische Stressmarker senken kann. Für konkrete Trainingspläne oder bei gesundheitlichen Fragen ist die Rücksprache mit Ärztinnen oder Ärzten ratsam.
Die Studie wurde im Fachjournal Journal of Sport and Health Science veröffentlicht und gewinnt vor dem Hintergrund erhöhter Stressquoten in Deutschland an aktueller Relevanz.
